La vitamina D3 sola y la combinación D3 + K2 están entre los suplementos más buscados. Aquí te explicamos qué hace cada una y cómo leer la etiqueta. [Fuente: NIH ODS]
¿Para qué sirve la vitamina D?
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y es necesaria para mantener los huesos sanos. También participa en el funcionamiento de los músculos y del sistema inmunitario. El cuerpo la produce con la luz del sol, y se encuentra en pocos alimentos, como pescados grasos y yema de huevo.
¿Y la vitamina K2?
La vitamina K participa en la coagulación y en el metabolismo de proteínas relacionadas con el hueso. Muchas fórmulas combinan D3 con K2 (a menudo como MK-7) por su papel complementario en el manejo del calcio. La evidencia sobre los beneficios de la combinación todavía se está estudiando.
UI y mcg: cómo leer la etiqueta
La vitamina D se expresa en unidades internacionales (UI) o en microgramos (mcg): 40 UI = 1 mcg. Por ejemplo, 1.000 UI = 25 mcg y 5.000 UI = 125 mcg.
¿Cuánta vitamina D se recomienda?
- Adultos de 19 a 70 años: 600 UI (15 mcg) al día como referencia diaria.
- Mayores de 70 años: 800 UI (20 mcg).
- El límite máximo tolerable para adultos es 4.000 UI (100 mcg) al día, salvo indicación médica.
Las dosis altas pueden indicarse cuando hay deficiencia confirmada, pero deben ser recetadas y controladas por un médico.
¿Cuándo tomarla?
Con una comida que tenga grasa, porque es una vitamina liposoluble y se absorbe mejor así.
Precauciones
Si tomas anticoagulantes como la warfarina, no inicies vitamina K2 sin hablar con tu médico, porque puede alterar el efecto del medicamento. El exceso de vitamina D por tiempo prolongado puede elevar el calcio en la sangre.
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Contenido informativo. Los suplementos dietarios no sirven para el diagnóstico, tratamiento, cura o prevención de ninguna enfermedad y no suplen una alimentación equilibrada.
Cómo leer una fórmula combinada sin omitir ingredientes
Registra por separado la vitamina D, su unidad de medida, la vitamina K y las unidades necesarias por porción. Revisa además si un multivitamínico que ya utilizas repite esos nutrientes. No compares cifras con unidades diferentes como si fueran equivalentes.
¿Qué información conviene consultar antes de comprar?
Muestra la composición completa al profesional que conoce tus tratamientos. Si te recomendaron un producto con una concentración específica, verifica esa concentración y la porción, no solo las letras D3 y K2. La presencia conjunta de ambos ingredientes no hace intercambiables todas las fórmulas ni determina por sí sola cuánto debes tomar.
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Estas referencias se relacionan con el ingrediente o la presentación del artículo. Compara sus etiquetas; el enlace no implica una recomendación clínica ni que reproduzcan los resultados de los estudios.
Fuentes y lecturas de respaldo
Fuentes consultadas el 29 de octubre de 2026. Describen ingredientes y evidencia general; no certifican ni avalan productos de NaturalSmith. La presentación, composición y uso de cada producto deben comprobarse en su etiqueta.
