El omega 3 está entre los suplementos más comprados, pero las etiquetas pueden confundir. Esta guía te ayuda a comparar. [Fuente: NIH ODS]
¿Qué son EPA y DHA?
Son los dos ácidos grasos omega 3 de origen marino. Se encuentran en pescados grasos como salmón, sardina y atún, y son los que más se han estudiado en relación con la salud del corazón y del cerebro. El ALA, otro omega 3, viene de fuentes vegetales como la linaza y la chía.
El error más común al comparar
Una cápsula de 1.000 mg de aceite de pescado no trae 1.000 mg de omega 3. Lo que importa es la suma de EPA + DHA por porción, que aparece en la tabla nutricional. Dos productos con el mismo tamaño de cápsula pueden aportar cantidades muy distintas.
¿Cómo elegir?
- Revisa los mg de EPA + DHA por porción.
- Mira cuántas cápsulas forman una porción y cuántas porciones trae el frasco.
- Si tienes alergia a pescados o mariscos, revisa el origen del aceite.
¿Cuándo tomarlo?
Con una comida que tenga algo de grasa. Así se tolera mejor y se reduce el sabor a pescado.
Precauciones
Si tomas anticoagulantes o antiagregantes (como warfarina o aspirina diaria), o vas a tener una cirugía, consulta a tu médico antes de tomar omega 3 en dosis altas. Los efectos más comunes son leves: sabor a pescado, acidez o molestias digestivas.
Preguntas frecuentes
¿Omega 3 o aceite de pescado?
El aceite de pescado es la fuente; el omega 3 (EPA y DHA) es lo que contiene. Por eso se compara por EPA + DHA.
¿Sirve el omega 3 vegetal?
El ALA vegetal se convierte en EPA y DHA en cantidades pequeñas. Existen también suplementos de aceite de algas con DHA, una opción para quienes no consumen pescado.
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Contenido informativo. Los suplementos dietarios no sirven para el diagnóstico, tratamiento, cura o prevención de ninguna enfermedad y no suplen una alimentación equilibrada.
Ejemplo de lectura: aceite total frente a EPA y DHA
En una hoja de comparación, crea columnas separadas para aceite total, EPA, DHA y cápsulas por porción. Suma EPA y DHA únicamente cuando las cantidades correspondan a la misma porción. La cifra grande de aceite del frente no sustituye esos datos.
¿Qué preguntar si la tabla no se alcanza a leer?
Solicita una foto nítida del panel y confirma que pertenezca al mismo tamaño de frasco. Anota también el origen del aceite y los alérgenos declarados. No calcules la duración de un envase de 100 cápsulas usando las instrucciones de una presentación de 30 sin comprobar que la fórmula y la porción coinciden.
Productos relacionados con esta guía
Estas referencias se relacionan con el ingrediente o la presentación del artículo. Compara sus etiquetas; el enlace no implica una recomendación clínica ni que reproduzcan los resultados de los estudios.
Fuentes y lecturas de respaldo
Fuentes consultadas el 29 de octubre de 2026. Describen ingredientes y evidencia general; no certifican ni avalan productos de NaturalSmith. La presentación, composición y uso de cada producto deben comprobarse en su etiqueta.
